Não é preciso passar muitos minutos nas redes sociais para se deparar com receitas de shots matinais que prometem “aumentar a imunidade” ou dar “um susto no organismo”, mas será que eles fazem tudo isso pelo bem-estar?
Em busca dessa resposta, a coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Josimara Paiva. A expert, em síntese, defende que haja cautela. De acordo com a profissional, os shots matinais não são milagrosos e muito menos vão “curar tudo”.
A depender dos ingredientes escolhidos, os shots ajudam a aumentar a ingestão de nutrientes, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Meta-análises de ensaios clínicos indicam que o gengibre, em suplementação, pode reduzir marcadores inflamatórios, assim como a vitamina C — presente nos cítricos — participa da função imune.
Para a especialista, a combinação mais eficaz para fortalecer o sistema imunológico ou melhorar o metabolismo ainda é a rotina — sono, comida de verdade, proteína, fibras, atividade física.
O shot entra como coadjuvante. Uma combinação comum e útil é limão e gengibre, que traz hidratação, sabor e compostos bioativos. Se for incluir cúrcuma, a literatura mostra que a piperina encontrada na pimenta-do-reino pode aumentar a biodisponibilidade da curcumina, um ponto importante quando se fala em eficácia da absorção
— destaca.
O risco mais comum é o desconforto gastrointestinal, como azia, queimação, náusea ou diarreia, isso em pessoas predispostas
— Existem riscos ao consumir os shots diariamente, por isso é importante respeitar tolerância individual e evitar excessos especialmente em estômago sensível. , destaca Josimara Paiva.
A nutricionista também destaca que é prudente restringir o consumo em caso de uso de anticoagulantes, histórico de cálculos biliares ou condições clínicas específicas, assim como evitar usar em jejum absoluto.
A conclusão é que shots pode ser um bom empurrão, porém, a tarefa de “limpar o organismo” ou “fazer um detox no corpo”, ainda é uma missão contínua de órgãos como fígado, rins e intestino.
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