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Não basta durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM) sentir tristeza, irritabilidade, dores de cabeça, impaciência e sensibilidade nos seios. Quem menstrua pode ainda ter que mourejar com outro sintoma que mina as energias para atividades simples do cotidiano: a fadiga menstrual.
Algumas pessoas chegam a pensar que estão doentes, tamanho o nível de cansaço extremo e indisposição, mas é somente a queda do estrogênio. Embora seja generalidade e mensal, esse sintoma pode ter um impacto significativo na qualidade de vida.
Para se ter uma teoria, de convenção com levantamento da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) murado de 80% das brasileiras manifestam qualquer tipo de sintoma repugnante durante esse período.
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Outro levantamento brasílio feito pela Universidade Federalista de Minas e a Faculdade de Medicina de Catanduva sobre o tema aponta que de 3% a 11% das mulheres apresentam sintomas severos, o que caracteriza o transtorno disfórico pré-menstrual – que é uma forma grave da Tensão Pré-Menstrual (TPM).
Em outro estudo, desta vez da Universidade Estadual de Londrina, as pesquisadoras aplicaram um questionário em 77 mulheres saudáveis com idade de 18 até 35 anos. Elas não faziam uso de anticoncepcional, e tiveram que responder numa graduação de 0 a 10 quais sintomas eram mais prevalentes.
Desânimo e impacto nas Atividades de Vida Diárias (AVDs) foram uns dos sintomas com pontuação mais elevada, ambos alcançando o número 7 na graduação de 0 a 10.
O que ocasiona a fadiga menstrual?
Durante o ciclo menstrual, acontecem mudanças significativas no organização feminino, com os níveis de progesterona e estrogênio sofrendo oscilações. Posteriormente a ovulação, existe um aumento da produção da progesterona, enquanto o estrogênio tende a diminuir.
Esse desbalanço hormonal pode afetar o giro dos neurotransmissores, prejudicando o principal deles quando o matéria é disposição: a serotonina.
Esse neurotransmissor é uma vez que uma ponte entre as células nervosas do cérebro e do corpo, e é responsável por regular funções importantes uma vez que humor, sono, gosto e impaciência. Não à toa, muitas mulheres sofrem alterações no sono durante esse período.
Segundo a ginecologista Juliana Ribeiro, existem ainda outras causas que podem intensificar a fadiga menstrual.
“Durante a mênstruo, a perda de sangue pode levar a uma redução nos níveis de ferro no corpo. O ferro é precípuo para a produção de hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio. A baixa hemoglobina pode originar a sensação de fadiga e fraqueza”, explica Ribeiro.
Ou por outra, uma sustento rica em ultraprocessados pode exacerbar ainda mais o quadro. Durante o período menstrual, o organização pode ter uma demanda aumentada por certos nutrientes, uma vez que vitamina B12 e magnésio. A falta de reposição desses nutrientes piora a sensação de cansaço.
Os sintomas da fadiga menstrual podem se manifestar de várias maneiras e em intensidades diferentes, dependendo de cada mulher. E é generalidade que surjam no período pré-menstrual e permaneçam também durante a mênstruo.
Além do cansaço extremo, a fadiga menstrual pode originar fraqueza muscular, sonolência diurna, capacidade reduzida para exercícios físicos e dificuldade de concentração.
Para combater a fadiga menstrual é preciso adotar mudanças no estilo de vida e adotar medidas de autocuidado. Porquê a prática de tirocínio físico regular, não precisa ser intenso, uma jornada já é capaz de melhorar os níveis de vigor.
Priorizar o consumo de víveres ricos em ferro, uma vez que carnes magras, espinafre, feijoeiro e lentilhas, também pode facilitar na soma desses nutrientes importantes. Hidratação adequada também é fundamental, pois a desidratação também pode exacerbar a sensação de cansaço.
Mas, se mesmo com a adoção desses hábitos não houver melhora nos sintomas, é importante procurar auxílio médico.
“Se a dieta não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, pode ser preciso considerar a ingestão de suplementos de ferro, vitamina B12, magnésio e outros nutrientes essenciais. Em alguns casos, também podemos recomendar a terapia hormonal para ajudar a estabilizar os níveis hormonais e reduzir os sintomas da TPM, incluindo a fadiga”, resume Ribeiro.