Técnicas de sono: O truque mental que ajuda a dormir melhor

Se você é ansioso e pensa demais, a hora de ir para a cama à noite é o horário nobre das ruminações.

Descubra como o embaralhamento cognitivo pode ajudar a calmar sua mente e melhorar seu sono.

O que é o embaralhamento cognitivo?

Trata-se de uma técnica mental que consiste em pensar em uma palavra aleatória e emocionalmente neutra, como 'bolo', e em seguida, pensar em quantos termos você pode começar com a mesma letra, como 'brinquedo', 'bota', 'batata'.

Como funciona o embaralhamento cognitivo?

De acordo com a ciência, o embaralhamento cognitivo funciona porque desvia sua atenção dos pensamentos perturbadores, como preocupações e planejamentos, e o leva a uma série de imagens neutras e aleatórias.

Estudos científicos apoiam a técnica

Um estudo realizado em 2016 com 154 estudantes universitários que enfrentavam dificuldades para dormir demonstrou que o embaralhamento de imagens apresentou a mesma eficácia para melhorar o sono quanto a técnica de treinamento de imagens, que envolve a concentração vívida em uma imagem por dois minutos.