Ao passar boa parte do dia sentado ou sentir que sua coluna está pesada e sem movimento, a sensação de costas travadas não exige treinos longos, mas sim estímulos frequentes que lembrem o corpo de sua capacidade de amplitude.
3 Movimentos Essenciais para Destravar a Coluna
Para aplicar a regra, escolha um lugar plano e realize cada um destes movimentos por cerca de 40 segundos, completando o ciclo de 2 minutos:
- Gato e Camelo: De quatro apoios, arqueie as costas para cima como um gato bravo, olhando para o próprio umbigo.
- Rotação Torácica: Ainda de joelhos, coloque uma mão na nuca e tente levar o cotovelo em direção ao teto, girando apenas a parte de cima do tronco.
- Posição da Criança com Balanço: Sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para frente no chão.
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O benefício de longo prazo da mobilidade diária é préparar o seu corpo para envelhecer com mais autonomia e menos dores crônicas.