Com o fim das festividades de final de ano, muitos se deparam com a necessidade de ajustar a rotina alimentar e de exercícios. A nutricionista Susan Bowerman aconselha que, ao invés de adotar dietas drásticas ou treinos extenuantes, o ideal é implementar pequenas mudanças que possam ser mantidas a longo prazo.
Bowerman enfatiza que o foco não deve ser apenas a perda de peso, mas sim um planejamento consistente que permita uma transformação gradual. Essa abordagem não apenas facilita a manutenção dos resultados, mas também promove uma relação mais saudável com a comida.
Uma das sugestões da especialista é aumentar a ingestão de proteínas nas refeições, pois este nutriente é eficaz em prolongar a saciedade e reduzir a vontade de petiscar. Ela recomenda que o café da manhã não seja pulado, optando por opções nutritivas que ajudem a controlar o apetite até a próxima refeição.
Além disso, controlar as porções e a hidratação é essencial. Refeições menores e a inclusão de frutas e vegetais ajudam a estabilizar a glicemia e a saciedade, sem aumentar a ingestão calórica. A hidratação com água ou bebidas sem calorias também é uma recomendação importante.
Por fim, a prática regular de exercícios, mesmo que adaptada à rotina, é fundamental. Estabelecer metas realistas, como caminhar 30 minutos algumas vezes por semana, pode facilitar a integração da atividade física no dia a dia e garantir que 2026 comece de forma equilibrada.